Рус
- Адрес райисполкома:
231042, г. Сморгонь, ул. Ленина, 5
Электронная почта:
smorgon_rik@mail.grodno.by
Телефон: (8-01592) 3-76-06, факс: (8-01592) 3-76-05
Единый справочно-информационный номер службы "одно окно": 142
19.11.2025
Психологическая зависимость от курения сигарет и вейпов: что это и как с ней бороться
Курение сигарет и использование вейпов часто кажется безобидной привычкой, но, по сути, она может привести к сильной психологической зависимости. В отличие от физической, связанной с физическим привыканием организма к никотину и проявлением симптомов абстиненции при отказе, психологическая зависимость заключается в сильном внутреннем желании курить, вызванном эмоциональными состояниями и привычками.
Она проявляется в том, что человек связывает курение с определёнными ситуациями или чувствами: стрессом, расслаблением, общением с друзьями или необходимостью сосредоточиться. В этом случае желание закурить возникает автоматически, как условный рефлекс, например, после еды или во время коротких перерывов на работе.
Психологическая зависимость может возникать из-за потребности снизить стресс, тревогу или улучшить настроение. Кроме того, курение может стать частью личности или социального поведения, что усложняет отказ. Вейпы, благодаря разнообразию вкусов и кажущейся безопасности, особенно привлекательны для молодёжи и новых курильщиков, что также способствует формированию психологической привязанности.
Что делать при психологической зависимости?
Осознайте проблему. Признание существования зависимости — первый шаг к её преодолению. Анализируйте ситуации, в которых возникает желание закурить, и понимайте, что оно – лишь временное и зависит от привычек, а не от необходимости в никотине.
Найдите альтернативы. Замените курение чем-то другим: дыхательными упражнениями, утолением жажды, выполнением небольших физических упражнений или жеванием жвачки. Это поможет переключить мозг и снизить тревогу.
Управляйте стрессом. Научитесь расслабляться с помощью медитации, дыхательных техник или физической активности. Стресс – один из главных триггеров психологического желания курить.
Ведите дневник и анализируйте чувства. Записывайте ситуации, когда возникает желание курить, и вы ищите способы справляться с ними без сигареты или вейпа.
Обратитесь за поддержкой. Психологическая помощь или поддержка близких очень важны. Группы поддержки, консультации психологов или специализированные программы помогают сформировать новую привычку и преодолеть психологическую зависимость.
Постепенно исключайте курение.Уменьшайте количество закуриваемых сигарет или времени использования вейпов. Постепенный отказ помогает снизить психологическое давление.
Психологическая зависимость от курения сигарет и вейпов – это сложная, но вполне преодолимая проблема, главное – иметь желание избавиться от этой вредной привычки. Это поможет вам сохранить здоровье и чувствовать себя лучше.
Виолетта ПАВЛОВСКАЯ, специалист отдела эпидемиологии
Сморгонского зонального ЦГЭ
18.02.2026
Новости района
Запрашаем жыхароў і гасцей Смаргоні весела, ярка і смачна адзначыць традыцыйнае свята Масленіцы!
16.02.2026
Новости района
Учащиеся Сольской СШ им. М. Дуксо – участники масштабного образовательного проекта
16.02.2026
Новости района
Как обезопасить себя в гололёд и гололедицу
